好書推薦《羞辱創傷》

發生在你身上的事情很糟糕，並不是你很糟糕

書名｜《羞辱創傷：最日常，卻最椎心的痛楚》
作者｜周慕姿
出版社｜寶瓶文化
出版日期｜2022/05/27
閱讀推薦｜★★★★

😍 推薦給這樣的你：
① 想認識什麼是「羞辱創傷」的你
② 曾經有被「羞辱創傷」或不小心對他人這樣做的經驗
③ 對於人性心理及行為有興趣的你
④ 對心理諮商、創傷療癒有興趣或需要幫助的你
⑤ 喜愛周慕姿心理師的粉絲讀者

❤️ 閱讀心得及摘錄：「羞辱創傷」聽起來是很嚴肅，甚至有點嚴重的狀況，但卻是我們日常生活中非常常見的情形。例如「你是豬啊！」「你怎麼這麼笨，怎麼都教不會，我教狗，狗都會了。」這一類的言語，或許你並不陌生，而這些責罵的言語，其實都屬於「羞辱創傷」的一種，也很容易對當事人形成傷害。

這本書的內容結構很清楚，從教你學會辨識什麼是「羞辱創傷」、以及受到羞辱創傷後的反應及行為，並介紹因創傷後而常見的防衛機制，以及最後教你如何自我練習修復的技巧。

透過簡單易懂的語句，讓讀者讀起來很容易產生共鳴、得到安撫。

😥 什麼是「羞辱創傷」？
本書定義的「羞辱創傷」，亦即「複雜性創傷後壓力症候群」（CPTSD）的其中一種樣貌。CPTSD是一連串創傷事件所造成的，是長期性、持續性的創傷。本書所指的「羞辱」是用一些手段，貶低、壓抑一個人的人格特質或自我價值，乃至影響對方的自尊、對自我的看法，因而使對方感到羞恥，覺得自己很糟糕。而「羞辱創傷」，就是在這些羞辱中，被傷害所累積的創傷經驗。

💣 「羞辱創傷」引發的症狀
① 情緒重現：遇到與過往創傷相似的情景，或是和重要的人互動受挫，會讓我們類似的創傷感升起，引發一連串的情緒重現反應。攻擊別人、攻擊自己，是情緒重現最常自我安撫的方式。
② 情緒調節困難：當羞辱我們的人，也是我們希望得到愛與安全感的人，會使我們對「安全感」的來源出現混亂。也因為我們缺乏自我安撫的學習對象，因此失去自我安撫、調節情緒的能力。
③ 過度警覺：因為羞辱創傷太讓人難以忍受，因此變得會特別留意危險訊號，而處在焦慮與恐懼的狀態。
④ 退縮麻木：逃、僵，就是常見的防衛機制，讓自己不要有感覺、不抱期待。
⑤ 慣性羞恥：當我們被羞辱，受到創傷時，都會經歷非常無助、失去自主權與控制感，當我們無法按照自己意願去做事情，就會讓我們升起羞恥感。當對方把事情的理由究責到我們身上時，容易引發「是我不好」的羞恥感。
⑥ 自毀與自我傷害—身體與心理：當情緒重現時，因為難以忍受那個感覺，因此用傷害自己身體的方式來消化。
⑦ 自我懲罰—自我批評、自我怪罪：容易出自己不夠好的感覺，進而怪罪自己。「自我反省」是指「我有沒有可以改善的可能」跟自我批評是不一樣的。
⑧ 否定自己：被羞辱的經驗，經常都是被說不好或糟糕，因此對自己也產生這樣的感覺。

👉 自我防衛機轉：戰、逃、僵、討好
① 戰：用迎戰方式面對不安，靠「控制別人」獲得安全感。常有攻擊對方、對抗對方的否定、過度自戀、需要自我表現與被肯定。
② 逃：讓自己變得完美無缺，與戰不同，是「控制自己」來達到安全感。
③ 僵：讓自己沒有感覺，出現解離、自我放棄的表現。
④ 討好：放下自己的感受、情緒、需求，努力迎合造成我們羞辱創傷者的需求。讓自己的心，裝滿傷害我們的人。常常會放棄安撫自己，學會安撫別人、達到別人的標準，藉此讓自己感到暫時性的安心。